Κατά την εφαρμογή του, το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που σχεδιάσαμε χρησιμοποιώντας εργοφυσιολογικές αρχές θα πρέπει να πλαισιώθει από δύο απαραίτητες περιόδους :
1. περίοδος προθέρμανσης (warm up)
2. περίοδος αποκατάστασης (cool down)
2. περίοδος αποκατάστασης (cool down)
Η περίοδος προθέρμανσης (warm up) διαρκεί περίπου δέκα λεπτά και αποτελείται από ελαφρά γυμναστική, αργό τρέξιμο, διατάσεις. Σκοπός της προθέρμανσης, ανάμεσα σε άλλα, είναι η αύξηση της μυικής ελαστικότητας για την αποφυγή μυικών τραυματισμών και η αύξηση της καρδιακής συχνότητας για την προετοιμασία του καρδιακού ιστού.Η περίοδος αποκατάστασης (cool down) διαρκεί δέκα λεπτά και αποτελείται από ελαφρά γυμναστική, αργό τρέξιμο, περπάτημα. Σκοπός, μεταξύ άλλων, είναι η διατήρηση της φλεβικής επαναφοράς και η αποφυγή καρδιαγγειακών επιπλοκών. Εδώ πρέπει να τονίσουμε ότι η περίοδος αποκατάστασης είναι πολύ σημαντική μιας και η φάση αμέσως μετά την αεροβική άσκηση αποτελεί περίοδο αυξημένης επικινδυνότητας για την καρδιά.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
1. Οι πιο πάνω συστάσεις αφορούν υγιή άτομα χωρίς παθολογικά προβλήματα. Σε άλλη περίπτωση συμβουλευτείται τον γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας. (Η συντριπτική πλειονότητα ατόμων με παθολογικά νοσήματα ΜΠΟΡΟΥΝ και ΠΡΕΠΕΙ να γυμνάζονται. Η σχεδίαση όμως των προγραμμάτων τους διέπεται απο άλλες αρχές και χρειάζετε εξειδικευμένη μέριμνα).
2. Άτομα που ακολουθούν καθιστική ζωή θα πρέπει να υποβληθούν σε ιατρικό τσεκάπ πριν την έναρξη αερόβιου προγράμματος. Νεαρά άτομα που δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ με έντονες αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να επισκέφθούν καρδιολόγο για τον αποκλεισμό συγγενών παθήσεων της καρδιάς.
3. Μπείτε στο πρόγραμμα με τρόπο ασφαλή και προοδευτικό. Οι πιο πάνω συστάσεις δεν αποτελούν απαραίτητα σημείο έναρξης του προγράμματος. Γυμναστείτε σε χαμηλότερο επίπεδο και για όσες εβδομάδες χρειαζόνται μέχρι να νοιώσετε το σώμα σας έτοιμο και προσαρμοσμένο για αεροβική άσκηση.
4. Να είστε συστηματικοί. Κάντε την άσκηση συνήθεια.
5. Για να πετύχετε σημαντικά οφέλη ακολουθείστε το πρόγραμμα για τουλάχιστον 6-8 εβδομάδες.
6. Για τη διατήρηση του νέου επιπέδου της φυσικής σας κατάστασης και για την αποφυγή σταδιακής μείωσης των οφελειών του προγράμματος, συνεχίστε το πρόγραμμα σας με συχνότητα τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
